trening bez

stud omg:D dawno, dawno:D:D:D leciii ostroooo:DD:D: trening za treningiem, zakwas za zakwasem, radość przemegaśna:d http://www.youtube.com/watch?v=b0vg5T4vkew tutaj jest ta tzw. umpa, od około 20 sekundy :) ogólnie wszystkie ćwiczenia zaprezentowane tutaj wykonujemy :) http://www.youtube.com/watch?v=jOR2QqGfT7I&feature=related i tu jest to co [...]

Vale Tudo No to jedziemy z wypiską:D Trening mega kozacko przyjemny:D:D Rozgrzewka 5 minut bieg bokserski na macie: - przewroty w przód -przewroty w tył - przewroty przód i tył -gwiazda - ze stania na głowę do mostku -ze stania na głowę do mostku i wyskok Część główna: - w parach kopnięcie Ap chagi po 15 na nogę [...]

[...] następująco: 1.poniedziałek- wolne 2. wtorek- biegi vale tudo 3. środa - aero z rana, taekwondo 4. czwartek - lekkie aero z rana, taekwondo i zaraz po tym jadę na trening vale tudo 5. piątek - biegi taekwondo Będzie gorąco :D tak jak kocham :D:D:D Rozpiera mnie pozytywna energia, pruszy śnieg, wyspałam się - 4 noc z rzędu :D YUPI

Witam! Dziś 23.02 pierwszy dzień redukcji. Micha trzymana dobrze, dziś wyszło w granicach 3100 kcal. Białka dziś też nie brakowało: ryba,jaja pierś z kurczaka. Dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie na poziomej 15,12,10,8 rozpiętki 12x4 Triceps: wyciskanie wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening [...]

[...] ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj [...]

[...] Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Nareszcie dobry trening jeżeli chodzi o wąsko i skos. Czułem, że mam zapas i że lepiej technicznie niż poprzednimi razy. Natomiast płaska wg mnie słabo - muszę spróbować węziej łapać bo przy [...]

[...] ćwiczeń (przez brak wolnej ławki prostej) i zrobienie skosu jako nr1. Na ławę wszedłem bardziej rozgrzany i szło super. Właśnie zaczynam odczuwać DOMSy w klacie po tym treningu 8-). WZOREK dzięki za info, chciałem dać SOGa już poprzednio, ale nie mogę, nie wiem o co w tym chodzi :( pozdro kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-02-12 [...]

Poniedziałek 08-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 [...]

Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki [...]

[...] dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w [...]

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Dzień 47 (61) Zacznę łykać tabletki musujące "Power Loading" (wcześniej o nich pisałem). Mam wrażenie,że jest więcej energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc. Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy. [...]

[...] Trening poszedł rewelacyjnie mimo upału i słabo działającej klimy. Dziś domsy na plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo [...]

[...] plecy %-). Ogólnie lubię ten ból :-)). Plan na dalsze dni jest prosty. Zaczynam właśnie długi weekend gdzie będę robił aero i jakiś CF może. Następny tydzień normalne treningi i miska bez zmian. Kolejny tydzień to wyjazd nad morze i relaks. Także będę miał 2 tyg na przemyślenie Waszych podpowiedzi i ewentualne zmiany zacznę wprowadzać od [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

[...] 12x7 Aero: Orbitrek 22 min, interwały Czwartek 03-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/95/175/2306 DNT Piątek 04-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/65/266/2452 DNT Środa - kolejny trening nóg. Wyszedł OK - nadrabiam zaległości :-D. Czwartek i piątek pod znakiem rezonansu i wizyty u ortopedy. Gość stwierdził, że "patologii" nie ma, ale jest średnio. [...]

[...] wyciągu nachwyt 15x17 14x17 12x17 - Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 - Francuskie jednorącz w siadzie 5x11 10x9 10x9 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg Bardzo dobry trening. Plecy zmasakrowane niesamowicie. W podciąganiu starałem się nie bić nogami (przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i robić typowo siłowe podciągania - wydaje mi [...]

[...] biegu musiałem zwolnić bo mnie zayebista kolka złapała. Więc dokończyłem marszem pod górę. W węglach dobiłem 355g(4,9g/kg), nie wliczyłem jabłka, a mimo tego mega ssanie po treningu co by potwierdzało tezę Rafała, że tłuszcze bardzie sycą. Nie wiem teraz czy dalej podbijać węglami (robi się ich dużo) czy dać więcej tłuszczy. Do tej pory starałem [...]

Poniedziałek 28-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/53/309/2435 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - [...]